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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🙊疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天举🌧行新闻发布会，组织医🐍学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🦅安然度夏的关键

　　大暑节气的到🕷来，预示着♓一年中最炎热的日子来🧒临。高温天气下不👐少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🚈是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🤚理、起居调护、情绪调节、适度运动😖这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🧣附属医院主任🚋中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🎨守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🌩功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🤑淡利湿的夏令🍥食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🚀解疲劳。

　　“天热时心火容😎易旺，可以找个凉快通🏩风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🏫一动容易大汗淋漓，出多了汗会🍋心慌心悸，可以选早🕑上或傍晚，天气凉🍜快时散散步、打打太极，或者👢在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度🐙，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😯度关注📲高温中暑，做好预防措施

　　高温天💞气容易造成中暑、热射病💿等健康危害。哪些人💙群需要高度关注高温中暑？公众应该采取🛃哪些预防性措施？

　　江西省疾病预💏防控制中心副主🍟任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各🏂个年龄段的人群，需要特别关📄注以下人群：一是老年人，老年人身体机🏒能相对退化，对👇环境温度改变的感🍝知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿💷体温调节功能尚未🕴发育完全；三是慢性基💆础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等📕需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代♒谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🧣间在户外或💏者高温环境进行🛏作业或高强度体育🕯运动的人员。

　　针对高温天气预防🌰中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温🥑信息，提前做🤟好防暑降温准备；二🌞要避免高温暴露，尽量减少外出活动🔜，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动🏣或作业时，做好防📡暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好🌞不超过200毫升

　　高温天气出汗多🌠，如何正确给身🔖体补充水分？

　　南昌大学第🗿二附属医院💏主任医师杨人强说，公🔇众应该不定时喝水，避免口🐹渴了才喝水(因为此时身体已🚮轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主♍动饮水。喝水优选白开🔇水或矿泉水，对于高温天气🛴出汗多的情况，及时补水的同👜时应该适当补充钠、钾等电解质，可🐺在水中添加少许食盐或饮用运🚏动饮料。

　　“我们每次喝水🎡最好不超过200毫升，还要注意每小时🐗饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🔲大量饮水不⏹仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现⬆稀释性低钠血症，也就是我们常💼说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🏅者朋友饮🔲水量要适当严格控制，最好根据每天体🙄重变化调整饮水🔡量。

　　夏季急性肠🕥胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🚬度快，食物容易腐败变质，是急🥒性肠胃炎的高发期。

　　江西省人❔民医院副主任医师王广玲表示，日常生😲活预防的关键就是切断🌍病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🐯，并控制其繁殖。首先要做好个🎇人卫生，避免手污🍕染食物；其📺次食品安全这块可不能马虎，生的和💫熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🎌彻底加热煮熟；吃不完的饭菜🚲尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要⏯彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠🔕胃炎，我们治疗重点🏥以缓解症状、预防脱水和电🥠解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危⏸情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以👲居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🕵多次少量饮水，首选口服补液🔪盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🚋呕吐或腹泻导💭致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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守屋いずみ/Eimi Toyonaga/三枝由梨/立花結

（青岛日报／观海新闻记者 松浦雪）