中国共产党新🦉闻：根据记者Vica获取到的最新动态，连腿🗼袜日韩在线将于2025年08月28日在中国共产党🛒新闻举行隆👑重的开幕仪式。可靠的支持

　　先看图

　　你是不是正在用🙊这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体🤕付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素📜等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔀的动作——站立，就能带来意想🌗不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎩久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🍷清醒状态下消耗的🐡能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🔺慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病☕的发病风险。

　　但好消息是，站🍕立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🏁激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好⏬状态。

　　每天合😍理安排站立时间，可以收获一🏙系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🎹慢无力，食🏒物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我⏰们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🦌动🤳肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🔀一部分久坐🏙的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能🌟障碍标志物🥦等指标都下降了。简单来说就是：患上💕心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🤓是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🚦更多热量，因此身体也有更多🚐机会分解🌏甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿♏肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🚾帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足📓够的刺激，很〰容易出现流失、萎缩等情况，甚至还❕可能引发肌少症。

　　但🔄站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🔫都持续处🗨于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤩重量对下肢💥骨骼的压力，能👳刺激骨骼强化，有😐助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🐖松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🍱和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🍗效果不说，还😋可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🐇吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏾这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可📒能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🖼伴常犯的错误。其实😛屁股撅得太狠会使腰椎过🆒度前凸，椎间盘后部压🔨力直接暴增40%！

　　这种压力🛴不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🏀椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🕦笔直的朋友，观察一下自己🌬的侧面，如果发现小🌱腿肚后凸、大腿小🌱腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很☔可能是膝超伸。

　　这种❌膝盖过度后顶⏺的站姿会让关节承受异常压力，加😝速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔📝倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔞低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🍼很严重，那可能🚘是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🌊重，则可能是足内翻。

　　不管🚘是外翻还是内翻，站立时都👀会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚿骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这📜些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🐇态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟📈紧贴墙壁，想象自己是被轻轻💪拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🍞就能锻炼背部肌肉，让背🏍部更有力量。长期坚持还有助🔆于矫正脊柱、纠正驼背等不😵良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🔷激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🍄循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🈵容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🍹脚的过程中，注意保持呼吸均💯匀，不要憋气。

　　虽🤢说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风👎险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔟个喜欢的站姿站一🔗站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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七日日和/大谷紀子/奥村凌/藤井紀香

（青岛日报／观海新闻记者 Vica）