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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🕤种健康问题。江西省卫健委当🀄天举行新闻发布会，组织医🚿学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是⏲安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一😿年中最炎热的日子来临。高温天🦍气下不少人会🚨出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🐵状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🕟体对高温的‘小抗议’，不妨试试🐒饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🗡中医药大学附属医院主任中🌰医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🚙是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🌷功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的🏙夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🌐也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🥋补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找💬个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🌛动容易大汗淋漓，出多🔩了汗会心慌心悸，可以选早上或🍡傍晚，天气凉快时😺散散步、打打太极，或者在⏲家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可🌪以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需📞要高度关注高温中暑🏐，做好预防措施

　　高温天气💯容易造成中暑、热射病👏等健康危害。哪些人群需要🤷高度关注高温中暑？公众应该采取哪些预🦅防性措施？

　　江西省疾病预😻防控制中心副主任医师🗼潘欢弘介绍称，高温💞中暑可危及各个年龄段😟的人群，需要特🚟别关注以下人群：一是老年人，老年人🍭身体机能相对退化，对环境🤑温度改变的感知和🎻响应会变迟缓；二是儿童，特别是🤕婴幼儿体温调节功能尚未发育❔完全；三是慢性基🚻础性疾病患者，尤其患🖍有心血管疾病、糖尿病等需要长🍰期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🦈谢比较旺盛，容😗易受高温影响；五是🍰需要长时间在户外或者高温环境🔀进行作🤥业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温🈵天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🕎温信息，提前做好防🕣暑降温准备；二要避免高温💱暴露，尽🏷量减少外出活动，出门避开高温时🏛段；三要做好🔟自我防护，户外🦅活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口😟渴了才喝水，每次喝水最好🈚不超过200毫升

　　高温天气出🚻汗多，如何正确给身🎰体补充水分？

　　南昌大学第🎻二附属医院主任医师杨🐝人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝🍓水(因为此时🤲身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🎡右主动饮水。喝🕑水优选白开水或矿泉水，对于高温🏰天气出汗多的情况，及时补水💣的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添👟加少许食盐或饮用🔽运动饮料。

　　“我们每次🐢喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水🔥不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🦒水不仅会加重🍕肾脏心脏负担，还可能会出现🍣稀释性低钠血症，也就是我🔏们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🍹的患者朋友饮水🍬量要适当严格控制，最好根据每天🍀体重变化🍠调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高🤽发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败😤变质，是急性肠胃📹炎的高发期。

　　江西省人民医💡院副主任医🍳师王广玲表示，日常生活预防的🌧关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🔞做好个人卫生，避免😍手污染食物；其次食品安全🧘这块可不能马虎，生的和熟👵的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底💏加热煮熟；吃不完的饭菜😄尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🤝食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🐂急性肠胃炎，我们治疗重点以✉缓解症状、预防脱水和电解质紊🕥乱、支持治疗为主，严重或高危情😳况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🍔度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🍨部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮❓水，首选口服补液盐；但出现高烧🙁不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🥃吐或腹泻导致无🎿法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐佐木美南）