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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年😁中最炎热的节气来了。烈日✉下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🅱士更是难熬。

　　网红减重🧣方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🍸类自身就有精妙的体重调节机🌊制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🎮分泌专家，揭开✴身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有📼肥胖症患者看诊时📏说，‘我明明🐾吃的不多，怎么喝个水体重都蹭👩蹭往上涨？’”

　　中国😻医师协会医学科学普及🕑分会内分泌学组委🔦员、山东省🍐立医院内分泌代🗨谢病科副主⏺任医师孙香兰接受中新健康采访时表示📅，喝水都会胖，是比较🚾夸张的说法，但身体出现以📣下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🕯率较低。基础代谢是🍐人体维持生命🤠的所有器官🔩正常工作所需要的最低能量，也就是静息🍦状态下人体能消耗掉👗的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低💃的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🌛俭基因更强大。节俭基因是让人😍体代谢机制处于节👳约状态的基因，人类大✝多具有这样的基因，拥⤴有更强大节俭基因的人会更高💁效率地把多余热量转化为📧脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会⚫准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌📖饥饿感减弱，使人减少进食，而当📿内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🐖欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🔂康的生🔊活方式导致身体肥胖，而🚝脂肪过多有可能导致😢内分泌激素紊乱，进而体重进🤷一步增长，这就形成了恶性📉循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🍵反弹

　　肥♟胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🌚于消耗热量，多余热量转化为🎭脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🔼简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🥌网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🤔何含有碳水化合物食物的🛥“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🗝食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🛌严控碳水化合物摄入的方式😜强迫身体进入燃脂模式，初期减重效🚝果会很明显，但是会😉导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🔮问题，存在很多风🚖险和隐患。

　　“这🔔类极端节食法很🧠难长时间坚持，一旦恢🥊复正常饮食，体重绝大多数🚯会反弹，甚至😧超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🤠饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🆔基础代谢水平，导致人🔣体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🐒议肥胖症患者自己使用上述极端🥡方法减重，想📯真正把体重减下来并维持住，需要长期坚🥗持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🥓饿成营养不良的胖子”，必要时根据🏟医生建议辅助药物或手术🛀，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🏁量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🐰

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🔳都在其中起🍊到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🌡代谢一般占人体🔚总能量消耗的60%-70%，也📈就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🚬然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🧢量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高👵，消耗的热量越多，基础代谢率越🌄高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也💊会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🧢逐渐减下来，并且能🧓够长期维持。”

　　作为减重领🌙域的医生，孙香兰还介绍了几🔟个自己也会🧖坚持的体重管理🆚好习惯：一是🍤每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🎽瘦素响🍦应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深💼加工食物；三是🏝不吃或少吃零食和饮料。(完)

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天音莉莎/Lexy Harris/東條詩織/穗高雛

（青岛日报／观海新闻记者 實栗柚音）