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　　夏天是吃水果🔟的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的😜时令水果🦗牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🚪更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑💕。

　　很多人喜欢吃📱冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🔐过凉的冰镇西瓜可🌼能会刺激食道，造成食道或胃黏膜🔶损伤。专家建议，冰镇西瓜最好❕在室温中放置一段时🚣间后再食用。

　　1 什么时💁间吃西瓜更合适？

　　专家建议🚳最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两到😇三个小时食用，或者是在运🛁动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用❔完毕，如果当🐌天食用不完，可以放到🧞冰箱里边冷藏，但建🙃议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🔛鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解➗渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🤓生素和🌲果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🌜汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些💹好处？

　　低热量，适合🗯有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健💬康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类📶丰富、含量高。

　　2 桃🍾子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🐭尿病患者和消化功能较💔差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🌏敏的😑应优先选择油桃或者🔲去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🅾色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🔽后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并😆不算突出。虽🔳说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🚆山竹皮，但正常情况下吃山竹🛅的时候不会吃皮，因此，吃山竹就🏦图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹👉底部都有⛅花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🌨以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹💍的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🐜片颜色比较绿，并且果壳颜色🥁为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山💩竹果壳其实是较软的，捏📁一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红👤薯，但其实它是一📒种水果。雪莲果肉🤫质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🦔吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🛥成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🔌乎不含淀粉，低聚果糖✡是其主要的糖类物质，占果实👛干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🎺聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低🏣聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🌚的水溶性膳食纤🛋维。

　　当我们摄入😛低聚果糖后，它会被🔯肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🤕有益菌的增殖，发挥调节肠道🐪菌群的作用。

　　另外，还有一项🦀动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠🌥为试验对象进行研究，证明了⏱雪莲果低聚果糖还可以辅🌒助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🈲多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🚥吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Charisma Cappelli/天然美月（天然かのん）/望月純子/Casie Blake

（青岛日报／观海新闻记者 倉科綠）