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　　夏天是吃水果的黄🏢金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🎣配。这些香甜🍇可口的时令水👖果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才⬆更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🧢镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🍧冰镇西瓜可能会刺激食道🍅，造成食道或胃黏🚗膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最⏹好在室温🌶中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🤡更合适？

　　专⛓家建议最好在两餐中间，在早饭后或者🧙午饭后两🥇到三个小时食用，或者是在运🕉动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🎄内食用完毕，如果当天食用☝不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议🐾不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🧒看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🗄一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🚦的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🔳生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🔂子中富含多种维生素🕧和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液⌚流失掉的🎈无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适📱合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量🏮丰富，有益于🤢肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🍏丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🐈，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🤱患者和消化功能较🎉差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🍖优先选择油桃📚或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🖍色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🎢多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🔙水果中并不算突出。虽说山🧜竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮🐍，但正常情🏡况下吃山竹的时候不会🎴吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每💏一个山竹底部都有花朵形状的🍬脐蒂，仔细数一🤷下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🚵可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🚨，一♑定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🚘柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🥫色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🏔竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🤺形看起来像红薯，但其实它是🌭一种水果。雪莲果⤴肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生😙吃荸荠的感觉。

　　说🤝到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🍭含淀粉，低聚果糖是其主🔆要的糖类物质，占果实干👸物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖或🧞是蔗果低聚糖，属于益生元🗑的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🛌的水溶性膳食😗纤维。

　　当我们摄🕧入低聚果糖后，它😷会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🎍有益菌的增殖，发挥调节🚜肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🗒动物实验发现：以患有糖🙋尿病的大鼠为🌠试验对象进行研究，证明了🐶雪莲果低聚果糖还可以😾辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🖲次吃太多雪莲果，否则可能会腹👫泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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北島菜菜子/Dixie Belle/明日香美美/Marcia

（青岛日报／观海新闻记者 丸山祥子）