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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🥕的节气来了。烈日🎈下微微一动就满头大汗，尤其🎮是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式😴大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身😣就有精妙的体重调🌹节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🌟康采访了内分泌专家，揭开身体中🆓让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🤼易胖

　　“临床🛋上会有肥胖症患者看诊时说，‘我🦗明明吃的不多，怎么🅿喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🛏国医师协会医学科学普及分会👊内分泌学组委员、山东省立医😻院内分泌代谢病科副主❔任医师孙香💭兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🧘较夸张的说法，但身体出现以下🧙三种情况的人，确实更🥄容易长胖。

　　一是基础代谢率🌼较低。基础代谢是人🔦体维持😶生命的所有器官正常工🍔作所需要的最🗻低能量，也就是🆗静息状态下人📖体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🙇代谢率低的人会消耗更少🤞的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🙂因更强大。节俭👉基因是让人体代谢🤼机制处于节约状态的基因，人类大🍾多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🍚因的人会更高效🐄率地把多余热量转➡化为脂肪储存🏣起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🍽分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准😶确传递饱腹感，饥饿素🍆减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异➡常，吃饱后食欲照👚样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🎙健康的生活方式导👙致身体肥胖，而脂肪💰过多有可能导致内分泌激素🤹紊乱，进而体🙃重进一步增长，这就形🎓成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🕸学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🚫核心逻辑很简单，就是摄入热量多🗨于消耗热量，多余热量📉转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🏭核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重💩方式也是从“口”入手，比如不吃💟任何含有碳水化合😳物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🌜食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🌄通过严控碳水化🕺合物摄入的方式强😍迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会📜很明显，但是会🦌导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很👇多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🙄难长时间坚持，一旦恢🤑复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前⛔的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🏽饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人🚼体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议📐肥胖症患者自己👡使用上述极端方法减重，想真正🤙把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康💄的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成👂营养不良的胖子”，必要时🌜根据医生建议辅助药物或🆙手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步💙加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌💒肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🕣代谢水平都在其🚳中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人😂体总能量消耗的60%-70%，也🥇就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌚消耗掉一半以上📠的热量。如果进😌一步提高代谢率，就能消⛅耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🦈量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🏘体内的比例越高，消耗的👈热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🗑的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🥕渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作🍫为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🍆几个自己也会坚持的体重管🕴理好习惯：一是每餐用餐🎱时间在20分钟以上，因为传递饱🚓腹感的瘦素响🐾应一般有所延迟，吃的太快🎓容易吃的过量；二是尽量不🐁吃深加工食物；三是不吃或少👗吃零食和饮料。(完)

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美都聖奈/Lilly Bell/葛西涼/彩月朱莉

（青岛日报／观海新闻记者 Pornfighter Long John）